Hamilelikte Anne Adaylarının Dikkat Etmesi Gerekenler
Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler listesi epey uzun. Anne adaylarının bu özel süreci sağlıklı geçirmeleri ve bebeklerinin sağlıklı bir şekilde gelişmeleri için uzman doktorların tavsiyelerini dinlemeleri gerekir. Bu dönemde atılacak her adımın hem annen hem de bebeğin sağlığını etkileyeceği unutulmamalıdır.
İçindekiler
Beslenmenize Dikkat Edin
Hamilelikte nelere dikkat edilmeli sorusuna ilk yanıt beslenmedir. Hamilelik döneminde anne adayları ilk olarak beslenmelerine özen göstermelidirler. Bu özel dönemde her anne adayının özel bir beslenme programı olmalıdır.
Hamilelikte protein ihtiyacı artar. Dolayısıyla bu ihtiyacın karşılanması gerekir. Bunun için günde 71 gram protein alımı şart. Protein kemik, kas ve beyin gelişiminde büyük önem taşır. Yumurta, deniz ve soya ürünleri, yağsız et, fındık, bezelye, mercimek protein zengini besinlerdir. Bu besinler beslenme programında mutlaka yer almalıdır.
Tam tahıllı beslenmek gerekir. Hamilelikte sindirim ve sinir sisteminin sağlıklı olması için bu besinlere yönelmek doğru olacaktır. Tam buğdaylı makarna, kahverengi piliç, yulaf ezmesi önerilir.
Sebzeler çok iyi lif kaynaklarıdır. Gün içinde sebze yemekleri olmalıdır. Ispanak, pırasa, lahana bunlara birer örnektir. Aynı zamanda bol yeşillikli salatalar tüketilmelidir.
Haftada iki ya da üç kez balık yenmelidir. Balık omega-3 bebeklerin beyin ve sinir sisteminin gelişimini destekler. Hamilelik döneminde deniz ürünleri arasında yalnızca uskumru tüketilmesi önerilmez. Uskumru ve benzeri balıklar cıva içerir. Bu nedenle kesinlikle tüketilmemelidir.
Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler listesinde su tüketimi ilk sıralarda yer alır. Hamilelikte kan dolaşımı kapasitesinin karşılanması gerekir. Bu da su tüketimiyle mümkün olur. Kan dolaşımı kapasitesinin artmasıyla birlikte tüketilen besinler bebeğe etkili şekilde ulaşırlar.
Egzersiz Yapın
Hamilelikte ay ay dikkat edilmesi gerekenler denilince egzersizlere ayrı bir parantez açılması gerekir. Haftada üç ya da dört kez olmak üzere egzersiz yapılmalıdır. 20 dakikayı geçmeyecek sürelerle yapılması yeterlidir.
Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler konusunda doğru egzersiz seçimleri önemlidir. Anne adayları hamileliklerinin ayına, genel sağlık durumlarına göre basit ve kolay egzersizler seçmelidirler. Bu egzersizler anneyi yormamalı, zorlayıcı olmamalıdır.
Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler konusunda en doğru egzersizler ritimli yürüyüşlerdir. Bununla birlikte yüzme, yoga ve plates önerilir. Bu aktivite ve egzersizler son derece kolay, yormayan ve basit aktivitelerdir. Elbette bu aktivitelerin de uzun süre yapılması sakıncalara neden olabilir. Bu yüzden gün içinde 15-20 dakikayı geçmeyecek şekilde zaman ayrılmalıdır.
Alkol ve Sigaradan Uzak Durun
Alkol ve sigara tüketimi hamilelikte nelere dikkat edilmeli konusunda en önemli maddeler arasındadır. Sigara kullanımı düşük riskini artırır ve erken doğuma sebebiyet verir.
- Nikotin kana karışır ve bebeğin aldığı oksijeni kısıtlar.
- Bebeğin bedensel gelişimini olumsuz etkiler. Bebeğin ağız ve damak yapısında bozulmalara yol açar.
- Bebeğin akciğer gelişime olumsuz etki ederek akciğer rahatsızlıklarını tetikler.
- Bebekte zeka geriliği, hiperaktivite ve otizm gibi sorunların oluşmasına zemin hazırlar.
Benzer sakıncalar alkol tüketiminde ortaya çıkar. hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler konusunda bu tür zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.
Enfeksiyonlara Dikkat Edin
Hamilelik döneminde enfeksiyon riskleri artar. Yani bu dönemde enfeksiyona yatkınlık gelişir. Bu durum bağışıklık sistemiyle ilgilidir. Dolayısıyla anne adaylarının beslenmelerine önem göstermeleri kaçınılmaz hale gelir.
Bu dönemde enfeksiyonlar hem anne için hem de bebek için son derece tehlikelidir. Enfeksiyonlar bebekte görme bozukluğu, işitme kaybı, epilepsi ve öğrenme güçlüğü gibi pek çok soruna neden olabilir.
Ağır ve Yorucu İşlerden Kaçının
Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler konusunda anne adaylarının yorucu fiziksel aktivitelerden ve işlerden kaçınmaları gerekir. Fiziksel efor gerektiren işler erken doğumu tetikler. Bununla beraber fiziksel yorgunluğa neden olur. Aynı zamanda bu aktiviteler sırasında anne adayının düşmesi, zarar görmesi ihtimali de göz önüne alınmalıdır.
Kişisel Bakımınıza Özen Gösterin
Anne adaylarının gebelikte dikkat edilmesi gerekenler konusunda kişisel bakımlarına önem vermeleri şart. Bu süreçte anne adaylarının ruhsal durumları hassaslaşır. Çok daha duygusal ve kırılgan olurlar. Bu durum tamamen hormonaldir.
Bununla beraber vücuttaki değişimin kadın psikolojisi üzerindeki etkilerini yaşarlar. Kişisel bakıma önem verilmesi anne adaylarını bu hislerden uzaklaştırır. Kendilerini daha iyi hissederler, öz güvenleri tazelenir. Diğer bir deyişle moral bulurlar.
Uzun Yolculuklarda Dikkatli Olun
Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler arasında seyahat konusuna değinilmelidir. Hamileliğin 11.-36. Haftası seyahat edilmesi için önerilen dönemlerdir. Ancak seyahatler için genel annenin genel sağlık durumu, hamileliğin seyri gibi faktörler önemlidir. Bu nedenle anne adayları seyahat öncesinde doktorları ile görüşme sağlamalıdırlar. Eğer uzman doktor uygun görürse seyahate çıkılabilir.
Yatış Pozisyonlarınızda Dikkatli Olun
Bu süreçte yatış pozisyonları hamileliği olumlu ya da olumsuz etkiler. Bazı yatış pozisyonları önerilirken bazıları kesinlikle önerilmez. Uzman hekimlerin önerdiği yatış pozisyonu sola doğru olan yatış pozisyonudur. Yeni hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler hususunda bu önemli bir noktadır.
Rahat Kıyafetler Kullanın
Anne adaylarının hamilelik süresince rahat kıyafetler tercih etmeleri gerekir. Özellikle karın bölgesine dikkat edilmelidir. Karın bölgesini sıkan, terleten, bu bölgede baskı oluşturacak kıyafetlerden kaçınılmalıdır.
Geniş kesim bluzlar, elbiseler, lastikli alt parçalar, bol tişörtler giyilmelidir. Bununla beraber kumaşların cinsine önem verilmelidir. Naylon türü ürünlerden kaçınılmalıdır. Bunun yerine pamuklu kumaşlar tercih edilmelidir. Anne adayları nelere dikkat etmelidir konusunda bilgi şarttır.
Sonuç
İlk adım beslenme olduğu için beslenme konusuna önem verilmelidir. Bazı besinlerin kesinlikle tüketilmesi gerekirken bazı besin ve içeceklerden uzak durulmalıdır. Doğru bir beslenme düzeni oluşturmak için doğru bilgi gerek.
Bunun yanı sıra bu özel süreçte yapılması gereken egzersizler, hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler, kaçınılması gereken durumlar söz konusu. Bilgi kirliliği o kadar fazla ki bu süreçte anne adaylarının çok daha dikkatli olmaları gerekir.
Doğru bilginin adreslerinden biri olan sorabilir.com sitesi tercih edilmelidir. En son gelişmelerden ve en güncel bilgilerden yola çıkarak hazırlanan makaleler anne adayları için bir rehberdir.
Sık Sorulan Sorular
İlk Hamilelikte Nelere Dikkat Edilmeli?
Gebeliğin ilk Üç Ayında Nelere Dikkat Edilmeli?
Hamileliğin her dönemi özeldir ve önem gerektirir. İlk üç ay çok daha dikkatli olunması gerekir. Hamileyken dokunulmaması gerekenler konusuna da bakılmalıdır.
Bu dönem bebeğin organ gelişimi için en önemli süreçtir. Anne adaylarının bebeklerinin sağlıklı gelişimi için her şeye çok daha dikkat etmeleri gerekir. Beslenme bir programa oturtulmalıdır. Sabah kahvaltısı, öğle yemeği, ara öğün ve akşam yemeğinde bebeğin gelişimini destekleyen sağlıklı besinler tüketilmelidir.
Taze meyve ve sebzeler mutlaka tüketilmelidir. Gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran gibi sağlıklı içecekler tercih edilmelidir. İlaç kullanımı son derece önemlidir. Hamilelik döneminde doktorun reçete etmediği hiçbir ilaç kullanılamaz.
Bu gibi hususlar hamilelikte nelere dikkat edilmeli? sorusunun önemli yanıtlarıdır.
